به چه مقدار خواب در شبانه روز نیاز داریم؟

کیفیت خواب شما در شب به طور مستقیم بر سلامت روحی و جسمی شما و احساس خوبی که در طول روز دارید تأثیر می گذارد. خواب بر بهره وری، تعادل عاطفی، سلامت مغز و قلب، عملکرد سیستم ایمنی، خلاقیت، سرزندگی و حتی وزن شما تأثیر می گذارد.  

کیفیت خواب شما در شب به طور مستقیم بر سلامت روحی و جسمی شما و احساس خوبی که در طول روز دارید تأثیر می گذارد. خواب بر بهره وری، تعادل عاطفی، سلامت مغز و قلب، عملکرد سیستم ایمنی، خلاقیت، سرزندگی و حتی وزن شما تأثیر می گذارد. براساس اطلاعات بدست آمده از مشاوران خانواده هیچ فعالیت دیگری با این همه تلاش کم مزایای زیادی را به ارمغان نمی آورد! با این حال، وقتی برای برآورده کردن خواسته‌های یک برنامه شلوغ تلاش می‌کنید، یا فقط خوابیدن در شب برایتان سخت است، ساعت‌های کمتر ممکن است راه‌حل خوبی به نظر برسد. اما حتی از دست دادن حداقل خواب نیز می تواند تأثیر قابل توجهی بر خلق و خو، انرژی، وضوح ذهنی و توانایی شما برای کنترل استرس داشته باشد. و در طولانی مدت، کم خوابی مزمن می تواند سلامت روانی و جسمی شما را مختل کند.

خواب فقط زمانی نیست که بدن شما خاموش می شود. در حالی که استراحت می کنید، مغزتان مشغول می ماند و بر نگهداری بیولوژیکی نظارت می کند که بدن شما را در بهترین شرایط نگه می دارد و شما را برای روز پیش رو آماده می کند. بدون ساعت های کافی خواب ترمیمی، نمی توانید در سطحی حتی نزدیک به پتانسیل واقعی خود کار کنید، یاد بگیرید، خلق کنید و ارتباط برقرار کنید. به طور مرتب از "خدمات" صرف نظر کنید و به سمت یک شکست روحی و جسمی بزرگ می روید.خبر خوب این است که شما مجبور نیستید بین سلامتی و بهره وری یکی را انتخاب کنید. با رفع مشکلات خواب و اختصاص زمانی برای خواب مورد نیاز هر شب، انرژی، کارایی و سلامت کلی شما افزایش می یابد. در واقع، شما احتمالاً در طول روز بسیار بیشتر از زمانی که در حال صرفه جویی در چشم و تلاش برای کار طولانی تری هستید، انجام خواهید داد.

افسانه ها و حقایقی در مورد خواب

افسانه: فقط یک ساعت خواب کمتر در شب بر عملکرد شما در طول روز تأثیر نمی گذارد.

واقعیت: ممکن است در طول روز خواب‌آلود نباشید، اما از دست دادن حتی یک ساعت خواب می‌تواند بر توانایی شما برای درست فکر کردن و واکنش سریع تأثیر بگذارد. همچنین سلامت قلب و عروق، انرژی و توانایی مبارزه با عفونت ها را به خطر می اندازد.

افسانه: بدن شما به سرعت با برنامه های مختلف خواب سازگار می شود.

واقعیت: اکثر مردم می‌توانند ساعت بیولوژیکی خود را تنظیم مجدد کنند، اما فقط با نشانه‌های زمان‌بندی شده مناسب – و حتی پس از آن، در بهترین حالت، یک یا دو ساعت در روز. در نتیجه، پس از سفر در چندین منطقه زمانی یا تغییر به شیفت شب در محل کار، تنظیم آن ممکن است بیش از یک هفته طول بکشد.

افسانه: خواب اضافی در شب می تواند شما را از مشکلات ناشی از خستگی مفرط در طول روز درمان کند.

حقیقت: مقدار خوابی که دارید، مطمئناً مهم است، اما این کیفیت خواب است که واقعاً باید به آن توجه کنید. برخی از افراد هشت یا نه ساعت در شب می‌خوابند، اما وقتی از خواب بیدار می‌شوند، احساس آرامش نمی‌کنند، زیرا کیفیت خواب آنها ضعیف است.

افسانه: شما می توانید با خوابیدن بیشتر در تعطیلات آخر هفته، خواب از دست رفته را در هفته جبران کنید.

واقعیت: اگرچه این الگوی خواب به رفع بخشی از بدهی خواب کمک می کند، اما به طور کامل کمبود خواب را جبران نمی کند. علاوه بر این، دیرتر خوابیدن در آخر هفته‌ها می‌تواند بر چرخه خواب و بیداری شما تأثیر بگذارد، به طوری که خوابیدن در زمان مناسب یکشنبه‌شب‌ها و صبح زود بیدار شدن در دوشنبه‌ها بسیار سخت‌تر است.

چه مقدار نیاز به خواب داریم؟

تفاوت زیادی بین میزان خوابی که می توانید داشته باشید و مقداری که برای عملکرد مطلوب نیاز دارید وجود دارد. طبق گفته موسسه ملی بهداشت، یک فرد بالغ به طور متوسط کمتر از هفت ساعت در شب می خوابد. در جامعه پر سرعت امروز، شش یا هفت ساعت خواب ممکن است بسیار خوب به نظر برسد. با این حال، در واقعیت، این یک دستور العمل برای کمبود خواب مزمن است. فقط به این دلیل که می‌توانید با شش یا هفت ساعت خواب عمل کنید، به این معنا نیست که اگر یک یا دو ساعت بیشتر در رختخواب بمانید، احساس بهتری نخواهید داشت و کارهای بیشتری انجام نمی‌دهید.

براساس اطلاعات بدست آمده از روانشناسان ازدواج در حالی که نیازهای خواب از فردی به فرد دیگر کمی متفاوت است، اکثر بزرگسالان سالم به هفت تا نه ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند تا بهترین عملکرد خود را داشته باشند. کودکان و نوجوانان حتی بیشتر نیاز دارند. و با وجود این تصور که نیاز به خواب ما با افزایش سن کاهش می یابد، اکثر افراد مسن هنوز به حداقل هفت ساعت خواب نیاز دارند. از آنجایی که افراد مسن معمولاً در خواب طولانی شبانه مشکل دارند، چرت زدن در طول روز می تواند به پر کردن این شکاف کمک کند.

میانگین نیاز به خواب بر اساس سن

نوزاد تا 3 ماهه 14 تا 17 ساعت 11 تا 19

4 تا 11 ماهگی 12 تا 15 ساعت 10 تا 18

1 تا 2 سال 11 تا 14 ساعت 9 تا 16

3 تا 5 سال 10 تا 13 ساعت 8 تا 14

6 تا 13 سال 9 تا 11 ساعت 7 تا 12

14 تا 17 سال 8 تا 10 ساعت 7 تا 11

بزرگسالان جوان (18 تا 25 سال) 7 تا 9 ساعت 6 تا 11

بزرگسالان (26 تا 64 سال) 7 تا 9 ساعت 6 تا 10

افراد مسن (65+) 7 تا 8 ساعت 5 تا 9 ساعت

بهترین راه برای فهمیدن اینکه آیا نیازهای خواب خود را برآورده می کنید یا خیر این است که احساس خود را در طول روز ارزیابی کنید. اگر ساعات خواب کافی را ثبت کنید، در تمام طول روز، از لحظه‌ای که بیدار می‌شوید تا زمان خواب معمولی‌تان، احساس انرژی و هوشیاری خواهید داشت.

سخن پایانی

امیدواریم که مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد. اگر ویژگی هایی که در بالا گفته شد، برای شما آشنا است؛ یکی از بهترین و امن ترین کارها، مراجعه به مرکز مشاوره است که بسیار کمک کننده است. یکی از کلینیک های روانشناسی خوب مرکز مشاوره انتخاب نو است که با داشتن درمانگرانی علمی و متخصص؛ به شما در این زمینه بسیار کمک می کند. حضور یک درمانگر در سختی ها مانند یک نور، می تواند راهنمای زندگی شما باشد و شما از تاریکی به سمت نور هدایت می کند.

 نویسنده : محدثه بیاتی

تلفن : [phone] 

آدرس : قیطریه – بلوار کاوه جنوب – نرسیده به خیابان دولت – نبش کوچه اخلاقی غربی – پلاک 29 – طبقه3