براساس نظر روانشناس خوب خودزنی چیست و چگونه می توان به آن خاتمه داد؟

خودآزاری می تواند راهی برای مقابله با پریشانی عمیق و درد عاطفی باشد. ممکن است به شما کمک کند احساساتی را که نمی توانید در کلمات بیان کنید، بیان کنید. 

خودآزاری می تواند راهی برای مقابله با پریشانی عمیق و درد عاطفی باشد. ممکن است به شما کمک کند احساساتی را که نمی توانید در کلمات بیان کنید، بیان کنید. براساس نظر روانشناس خوب حواس شما را از زندگی خود منحرف کند یا درد عاطفی را از بین ببرد. پس از آن، احتمالاً احساس بهتری دارید - حداقل برای مدتی کوتاه. اما پس از آن احساسات دردناک باز می گردند و شما احساس می کنید که دوباره به خودتان صدمه بزنید. به علت مهم بودن این موضوع و پیامی که خود آزاری در خود دارد، قصد داریم تا در این مقاله به این موضوع بپردازیم و از ابعاد متفاوت به آن بپردازیم.

خودآزاری شامل هر کاری است که برای آسیب رساندن عمدی به خود انجام دهید. برخی از راه های رایج تر عبارتند از:

بریدن یا خاراندن شدید پوست

سوزاندن خود

ضربه زدن به خود یا ضربه زدن به سر

مشت زدن به اشیا یا پرتاب بدن به دیوار و اجسام سخت

جلوگیری از بهبود عمدی زخم ها

بلعیدن مواد سمی یا اشیاء نامناسب

خودآزاری همچنین می‌تواند شامل راه‌های کمتر بدیهی برای صدمه زدن به خود یا به خطر انداختن خود باشد، مانند رانندگی بی‌احتیاط، نوشیدن زیاد الکل، مصرف بیش از حد مواد مخدر، یا داشتن رابطه جنسی ناایمن.

چرا بعضی افراد به خود آسیب می زنند؟

آسیب رساندن به خود اغلب تنها راهی است که می دانید چگونه:

*با احساساتی مانند غم و اندوه، نفرت از خود، پوچی، گناه و خشم کنار بیایید.

*احساساتی را بیان کنید که نمی توانید در کلمات بیان کنید یا درد و تنشی را که در درون خود احساس می کنید رها کنید.

*احساس کنترل کنید، احساس گناه کنید یا خود را تنبیه کنید

*حواس خود را از احساسات طاقت فرسا یا شرایط دشوار زندگی منحرف کنید

*به شما احساس زنده بودن دهید، یا به سادگی چیزی را احساس کنید، به جای احساس بی حسی

دلایل خودآزاری هرچه که باشد، براساس نظر مشاور ازدواج مهم است بدانید که اگر می‌خواهید این رفتار را کنترل کنید، شوید، درمانگران خوب و حاذق آماده کمک و همراهی با شما هستند.شما می توانید راه های دیگری برای کنار آمدن با هر چیزی که در درون شما می گذرد، بدون اینکه به خودتان صدمه بزنید، یاد بگیرید.

عواقب خودزنی:

تسکین حاصل از خودزنی یا آسیب رساندن به خود فقط موقتی است و مشکلاتی بسیار بیشتر از حل کردن آن ایجاد می کند. رهایی از بریدگی یا خودآزاری کوتاه مدت است و به سرعت با احساسات دیگری مانند شرم و گناه همراه می شود. در همین حال، شما را از یادگیری استراتژی های موثرتر برای احساس بهتر باز می دارد.

*حفظ راز خودآزاری سخت و طاقت فرساست. شاید شما احساس شرمندگی می کنید یا شاید فقط فکر می کنید که هیچ کس متوجه نمی شود. اما پنهان کردن اینکه چه کسی هستید و چه احساسی دارید بار سنگینی است. در نهایت، پنهان کاری و احساس گناه بر روابط شما با دوستان و اعضای خانواده و احساس شما در مورد خود تأثیر می گذارد.

*شما می توانید به شدت به خودتان صدمه بزنید، حتی اگر قصد ندارید. به راحتی می توان با یک زخم عفونی مواجه شد یا عمق بریدگی را اشتباه ارزیابی کرد، به خصوص اگر از مواد مخدر یا الکل نیز استفاده می کنید.

*شما در معرض خطر مشکلات بزرگتر هستید.اگر راه های دیگری برای مقابله با دردهای عاطفی را یاد نگیرید، خطر افسردگی شدید، اعتیاد به مواد مخدر و الکل و خودکشی را افزایش می دهید.

*خودآزاری می تواند اعتیادآور شود. ممکن است به‌عنوان یک انگیزه یا کاری شروع شود که شما انجام می‌دهید تا احساس کنید کنترل بیشتری دارید، اما به زودی احساس می‌شود که بریدگی یا آسیب رساندن به خود شما را کنترل می‌کند. اغلب به یک رفتار اجباری تبدیل می شود که توقف آن غیرممکن به نظر می رسد.

چگونه خود آزاری را متوقف کنید:

یک) به کسی اعتماد کنید

اگر آماده دریافت کمک در مورد این موضوع هستید، اولین قدم این است که به شخص دیگری اعتماد کنید. صحبت کردن در مورد چیزهایی که برای پنهان کردنش خیلی زحمت کشیده‌اید می‌تواند ترسناک باشد، اما در نهایت رها کردن رازتان و به اشتراک گذاشتن آنچه در حال گذراندن آن هستید، می‌تواند تسکین بزرگی باشد. صحبت در مورد خودآزاری می تواند بسیار استرس زا باشد و احساسات زیادی را به همراه داشته باشد. اگر وضعیت برای مدت کوتاهی پس از به اشتراک گذاشتن رازتان بدتر شد، ناامید نشوید. رویارویی با عادات دیرینه و تغییر آن ناراحت کننده است. اما هنگامی که از این چالش های اولیه عبور کردید، احساس بهتری خواهید داشت.

دو) محرک ها را شناسایی کنید:

درک اینکه چه چیزی باعث می‌شود شما به خود آسیب برسانید، براساس اطلاعات بدست آمده از مشاوره خانواده و تحقیقات، گامی حیاتی در جهت بهبودی است. اگر بتوانید بفهمید که خودآزاری شما چه عملکردی دارد، می‌توانید راه‌های دیگری برای برآورده کردن این نیازها بیاموزید که به نوبه خود می‌تواند تمایل شما برای آسیب رساندن به خودتان را کاهش دهد. خودآزاری اغلب راهی برای مقابله با درد عاطفی است. چه احساساتی باعث می شود بخواهید خودتان را بریده و یا صدمه بزنید؟ غمگینی اضطراب؟ خشمگین؟ تنهایی؟ شرم؟ پوچی؟

سه) راهی جدید برای مقابله با این موضوع پیدا کنید:

خودآزاری روش شما برای مقابله با احساسات ناخوشایند و موقعیت های دشوار است. اگر می‌خواهید دست از کار بکشید، باید راه‌های جایگزینی برای مقابله داشته باشید تا زمانی که می‌خواهید به خودتان آسیب بزنید یا بخواهید بتوانید واکنش متفاوتی نشان دهید.

اگر برای ابراز درد و احساسات شدید به خود آسیب می زنید، می توانید:

روی یک کاغذ بزرگ نقاشی کنید،یا خط خطی کنید

دفترچه ای را برای بیان احساسات خود راه اندازی کنید

یک شعر یا آهنگ بسازید تا آنچه را که احساس می کنید بگویید

هر گونه احساس منفی را بنویسید و سپس کاغذ را پاره کنید

به موسیقی گوش دهید که بیانگر احساس شما باشد

حمام یا دوش آب گرم بگیرید

سگ یا گربه حیوان خانگی یا نوازش کنید

گردن، دست ها و پاهای خود را ماساژ دهید

به موسیقی آرامش بخش گوش دهید

دوش آب سرد گرفتن

سخن پایانی:

اگر شما نیز درگیر چنین موضوعی هستید و نیاز به کمک دارید، کلینیک روانشناسی انتخاب نو،  یک مرکز روانشناسی خوب است که با داشتن درمانگرانی حاذق آماده کمک به شما عزیزان است. به خاطر داشته باشید که سکوت و بی توجه به این موضوع، کار صحیحی نیست. 

نویسنده: محدثه بیاتی

تلفن : [phone]

آدرس : قیطریه – بلوار کاوه جنوب – نرسیده به خیابان دولت – نبش کوچه اخلاقی غربی – پلاک 29 – طبقه3