براساس نظر مشاور خانواه چگونه میتوان با افسردگی کنار آمد؟

افسردگی انرژی، امید و انگیزه شما را تخلیه می کند و برداشتن قدم هایی را که به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید را دشوار می کند.   براساس نظر مشاور خانواه چگونه میتوان با افسردگی کنار آمد؟

افسردگی انرژی، امید و انگیزه شما را تخلیه می کند و برداشتن قدم هایی را که به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید را دشوار می کند. گاهی اوقات، فقط فکر کردن به کارهایی که باید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید، مانند ورزش کردن یا گذراندن وقت با دوستان، ممکن است خسته کننده یا غیرممکن به نظر برسد. براساس نظر مشاور خانواده کارهایی که بیشترین کمک را می‌کنند، سخت‌ترین کارهایی هستند که انجام می‌شوند. با این حال، بین چیزی که دشوار است و چیزی که غیرممکن است، تفاوت زیادی وجود دارد. در حالی که بهبودی از افسردگی سریع یا آسان نیست، شما کنترل بیشتری نسبت به آنچه تصور می‌کنید دارید، حتی اگر افسردگی شما شدید و سرسختانه باشد. نکته کلیدی این است که از کوچک شروع کنید و از آنجا بسازید. شما ممکن است انرژی زیادی نداشته باشید، اما با استفاده از تمام ذخایر خود، باید به اندازه کافی برای قدم زدن در اطراف بلوک یا برداشتن تلفن برای تماس با یکی از عزیزانتان، به عنوان مثال، داشته باشید.

برداشتن اولین قدم همیشه سخت ترین است.

برداشتن اولین قدم همیشه سخت ترین است. اما مثلاً پیاده‌روی یا بلند شدن و رقصیدن با موسیقی مورد علاقه‌تان، کاری است که می‌توانید همین الان انجام دهید. و می تواند به طور قابل ملاحظه ای خلق و خو و انرژی شما را برای چندین ساعت افزایش دهد – به اندازه ای که بتوان مرحله دوم بهبودی را وارد عمل کرد، مانند تهیه یک وعده غذایی تقویت کننده خلق و خو یا ترتیب دادن ملاقات با یک دوست قدیمی. با برداشتن گام های کوچک اما مثبت زیر روز به روز، به زودی مه سنگین افسردگی را از بین می برید و دوباره احساس شادی، سلامت و امیدواری بیشتری خواهید داشت.

 دست دراز کنید و درخواهان رابطه باشید.

براساس اطلاعات بدست از مشاوره ازدواج و خانواده ،مده از مشاوره ازدواج و خانوادهدریافت حمایت نقش اساسی در غلبه بر افسردگی دارد. به تنهایی، حفظ یک دیدگاه سالم و حفظ تلاش مورد نیاز برای غلبه بر افسردگی می تواند دشوار باشد. در عین حال، ماهیت افسردگی کمک گرفتن را دشوار می کند. زمانی که افسرده هستید، تمایل به کناره گیری و انزوا دارید به طوری که برقراری ارتباط حتی با اعضای نزدیک خانواده و دوستان ممکن است سخت باشد..ممکن است بیش از حد خسته باشید که نتوانید صحبت کنید، از موقعیت خود خجالت بکشید، یا به دلیل نادیده گرفتن برخی از روابط احساس گناه کنید. اما این فقط صحبت از افسردگی است. ارتباط ماندن با افراد دیگر و شرکت در فعالیت های اجتماعی دنیایی از تفاوت را در خلق و خو و دیدگاه شما ایجاد می کند. دست درازی نشانه ضعف نیست و به این معنی نیست که سربار دیگران هستید. عزیزانتان به شما اهمیت می دهند و می خواهند کمک کنند. و اگر احساس نمی کنید که کسی را ندارید که به او مراجعه کنید، برای ایجاد دوستی های جدید و بهبود شبکه پشتیبانی خود هیچ وقت دیر نیست.

 

چگونه از حمایت برخوردار شویم؟

به دنبال حمایت افرادی باشید که به شما احساس امنیت و مراقبت می دهند. شخصی که با او صحبت می کنید نباید بتواند شما را اصلاح کند. آنها فقط باید شنونده خوبی باشند - کسی که با دقت و دلسوزانه بدون اینکه حواسش پرت شود یا شما را قضاوت کند گوش کند.زبان چهره را در اولویت قرار دهید. تماس‌های تلفنی، رسانه‌های اجتماعی، و پیامک راه‌های خوبی برای حفظ ارتباط هستند، اما جایگزین زمان با کیفیت خوب قدیمی نمی‌شوند. عمل ساده صحبت چهره به چهره با یک نفر در مورد احساس خود می تواند نقش مهمی در تسکین افسردگی و دور نگه داشتن آن داشته باشد. سعی کنید با فعالیت های اجتماعی همراه باشید حتی اگر تمایلی به آن ندارید. اغلب زمانی که افسرده هستید، عقب نشینی در پوسته خود راحت تر است، اما بودن در کنار افراد دیگر باعث می شود کمتر احساس افسردگی کنید. راه هایی برای حمایت از دیگران پیدا کنید. دریافت حمایت خوب است، اما تحقیقات نشان می‌دهد که با ارائه حمایت از خودتان، روحیه بیشتری افزایش می‌دهید. بنابراین راه‌هایی را پیدا کنید - چه بزرگ و چه کوچک - برای کمک به دیگران: داوطلب شوید، گوش شنوایی یک دوست باشید، کاری خوب برای کسی انجام دهید.

مراقبت از حیوان خانگی در حالی که هیچ چیز نمی تواند جایگزین ارتباط انسانی شود، حیوانات خانگی می توانند شادی و همراهی را به زندگی شما بیاورند و به شما کمک کنند کمتر احساس انزوا کنید. مراقبت از حیوان خانگی همچنین می‌تواند شما را از خودتان خارج کند و به شما احساس نیاز بدهد، که هر دو پادزهر قوی برای افسردگی هستند.

به یک گروه حمایتی برای افسردگی بپیوندید. بودن در کنار دیگرانی که با افسردگی سر و کار دارند براساس نگاه دکتر روانشناس می تواند کمک زیادی به کاهش احساس انزوای شما کند. شما همچنین می توانید یکدیگر را تشویق کنید، در مورد چگونگی کنار آمدن با آنها مشاوره بدهید و دریافت کنید و تجربیات خود را به اشتراک بگذارید.

10 نکته برای حفظ ارتباط

با یک نفر در مورد احساسات خود صحبت کنید.

با داوطلب شدن به شخص دیگری کمک کنید.

با یک دوست ناهار یا قهوه بخورید.

از یکی از عزیزان خود بخواهید که مرتباً با شما تماس بگیرند.

در سینما، یک کنسرت، یا یک گردهمایی کوچک، شخصی را همراهی کنید.

با یک دوست قدیمی تماس بگیرید یا ایمیل بزنید.

با یک دوست ورزشی به پیاده روی بروید.

یک قرار شام هفتگی را برنامه ریزی کنید.

با شرکت در کلاس یا پیوستن به یک باشگاه، با افراد جدید آشنا شوید.

به یک روحانی، معلم یا مربی ورزشی اعتماد کنید.

سخن پایانی:

برای غلبه بر افسردگی، باید کارهایی انجام دهید که به شما آرامش و انرژی می بخشد. کلینیک روانشناسی انتخاب نو یک مرکز مشاوره  خوب در شهر تهران است که با داشتن درمانگرانی حاذق و حرفه ای، آماده کمک و همراهی با شما عزیزان می باشد. در صورت نیاز می توانید با قسمت پذیرش تماس بگیرید تا برای شما با یکی از درمانگران این مجموعه، وقت گذاشته شود. کلینیک روانشناسی انتخاب نو با مدیریت آقای دکتر محمدرضا تابع جماعت و خانم دکتر نسرین باقری و کادر حاضر در این کلینیک آماده کمک و همراهی با شما عزیزان می باشد . زندگی فرایندی پیچیده است که برای موفقیت در آن باید سختی ها را با صبوری پشت سرگذاشت و به سمت خوشبختی گام برداشت.

نویسنده: محدثه بیاتی

تلفن : [phone]

آدرس : قیطریه – بلوار کاوه جنوب – نرسیده به خیابان دولت – نبش کوچه اخلاقی غربی – پلاک 29 – طبقه3