چگونه می توانم رابطه ام را اصلاح کنم؟

اصلاح روابط سالم یکی از کارهای مهم هر انسانی است. و هیچ رابطه ای نباید بدون تلاش برای گفت و گو و حل مشکل حتی اگر بزرگ ترین گناه باشد که می شناسید به پایان برسد. روابط مانند یک خط صاف عمل نمی کند آن ها نمی توانند در سطحی که ما از ابتدا انتظار یا آرزو داریم، باشند. در ادامه به موارد و نکات روانشناسی اشاره می کنیم که می تواند مفید باشد.

  اصلاح روابط سالم یکی از کارهای مهم هر انسانی است. و هیچ رابطه ای نباید بدون تلاش برای گفت و گو و حل مشکل حتی اگر بزرگ ترین گناه باشد که می شناسید به پایان برسد. روابط مانند یک خط صاف عمل نمی کند آن ها نمی توانند در سطحی که ما از ابتدا انتظار یا آرزو داریم، باشند. در ادامه به موارد و نکات روانشناسی اشاره می کنیم که می تواند مفید باشد.

آستانه تحمل سختی را بالا ببرید.

سعی کنید که از نقاط درد، انتقام و نا امیدی عبور کنید تا بتوانید دیگران را دوست داشته باشید پس سعی کنید که در رابطه تان صبور تر باشید. هر رابطه ای با سختی و چالش هایی مواجه می شود و نمی توان این حقیقت را نادیده گرفت و به همی دلیل شما باید خود را برای حل مسئله آماده کنید و مهارت های لازم را مانند ابزاری در دست داشته باشید و راه های حل آن را بدانید و صبوری و آستانه تمل سختی ها را بالا ببرید در غیر این صورت بسیار نا امید خواهید شد و حال خودتان بدتر خواهد شد.

از عبارت هایی که با من شروع می شوند استفاده کنید.

مراکز مشاوره در این زمینه می گوید به جای انگشت گرفتن به سمت طرف مقابل سعی کنید که از گفتن من استفاده کنید. برای مثال بگویید که من عصبانی هستم، احساس عصبانیت و خشم دارم ، ناراحت هستم و .... زمانی که از عبارت های که به سمت خودتان است شروع کنید راحت تر می توانید نتیجه بگیرید نسبت به زمانی که فقط مخاطب را بیان می کنید.

رفتار صریح و محترمانه:

طرز برخورد صریح این است که اگر چه ممکن است من و طرف مقابلم اختلاف نظر داشته باشیم، ولی هر دو به طور مساوی حق ابراز احساسات و افکارمان را داریم. وقتی رفتار صریح ، بدون ضایع کردن حق دیگران خواهیم داشت که از حق و حقوقمان کاملا دفاع کرده باشیم، و بتوانیم خواسته ها و نظرات شخصی خود را بیان کنیم. و مخالفتمان را آزادانه ولی محترمانه ابراز کنیم و در صورت تمایل نه بگوییم. مشاور خانواده در این زمینه می گویدرفتار صریح معمولا نتایج خوبی در بر دارد مانند بهبود عزت نفس، تنش کمتر و در اغلب موارد حل مسئله. پس در نظر داشته باشید ابراز صریح عقاید، اشتراک گذاری احساسات و ایستادگی برای دفاع از ارزش ها ، به هیچ وجه به منزله خود خواهی نیست.

به بدنتان گوش دهید.

مطالعات روانشناسی نشان می دهد به بدنتان دقت کنید و از آن ها اگاه شوید که هر بار که تجربه ای ناخوشایند را ببینید، احساس کنید یا بشنوید، بدن شما به ان واکنش نشان می دهد. به مغز شما پیامی فرستاده می شود که هشیار باشید و نشان می دهد که نقطه دردی پیدا شده است و این احساس ممکن است خودش را به صورت اضطراب، اشفتگی یا دلخوری نشان دهد. نقطه درد تتجربه ای است که مربوط به گذشته است که به آن برچسب ناخوشایند زده اید. وقتی نقطه درد ضربه بخورد هشداری را به سیستم دفاعی درونی می فرستد. موانع درونی فعال می شوند و یک واکنش ناخوداگاه در شما شکل می گیرد. و این واکنش شما می تواند به شکل تندخویی، زودرنجی و خشم باشد. پس نسبت به آن آگاه باشید و چگونگی کنار آمدن و آرام کرد آن را از فردی متخصص در مراکز مشاوره جویا شوید.

به هیجانات توجه کنید.

مشاور خانواده می گوید وقتی تعارض و مخالفتی در جریان است دچار احساسی می شوید که اولین پاسخ گو ها هستند. و بیشتر این پاسخگو ها خودشان را در تفکرات نشان می دهند. به افکارتان توجه کنید و مچ ان ها را بگیرید و به جای این که به ان ها بچسبید، اجازه دهید که از شما عبور کنند معمولا این افکار، احساسات لحظه کنونی شما را در مورد موقعیت و فرد بیان می کنند. سعی نکنید که با این افکار مبارزه کنید زیرا که شرایط را دشوار تر خواهید کرد اما اجازه عبور به آن ها حالتان را بهتر خواهد کرد.

پرورش شفقت ورزی نسبت به خود و دیگران:

شفقت ورزی یکی از مهارت هایی است که به وسیله تمرین و تکرار پرورش می یابد. تمرین های شفقت ورزی به انسان ها کمک می کند نسبت به خود، عزیزانشان و حتی غریبه ها احساس شفقت و مهربانی کنند. الگوهای دردناک دفاعی بودن، انتقاد، انزوا و تحقیر در روابط زوج های پریشان،  بسیار افزایش یافته است و به همین دلیل  نیت های مثبت نیز با وجود ماهیت واقعی خود، مثبت ارزیابی نمی شوند. در این مسیر  هدف ، نه تنها بازگرداندن حس شفقت ورزی نسبت به خود و شریک خود، بلکه کمک به زوج برای ایجاد عادات و انجام تمرین هایی است که حس شفقت ورزی را نسبت به خود و طرف مقابل احیا می کند و عمق می بخشد.