آیا عصبانیت و خشم زندگی شما را تحت تاثیر قرار داده است؟ (این مقاله کمک کننده است)!

خشم یک احساس طبیعی و سالم است و  نه میتوان گفت که  خوب است و نه بد. مانند هر احساسی، پیامی را منتقل می کند و به شما می گوید که یک موقعیت ناراحت کننده، ناعادلانه یا تهدیدکننده است. 

خشم یک احساس طبیعی و سالم است و  نه میتوان گفت که  خوب است و نه بد. مانند هر احساسی، پیامی را منتقل می کند و به شما می گوید که یک موقعیت ناراحت کننده، ناعادلانه یا تهدیدکننده است. با این حال، اگر واکنش شما به خشم منجر شود، براساس نظر روانشناس خوب این پیام هرگز فرصتی برای انتقال ندارد و کاری را انجام می دهید که بعدا پشیمان خواهید شد. بنابراین، در حالی که با شما بدرفتاری شده یا مورد ظلم قرار گرفته اید احساس عصبانیت، کاملاً طبیعی است، خشم زمانی مشکل ساز می شود که آن را به گونه ای ابراز کنید که به خود یا دیگران آسیب برساند. ممکن است فکر کنید که تخلیه خشمتان سالم است، اطرافیانتان بیش از حد حساس هستند، عصبانیت شما موجه است، یا اینکه برای جلب احترام باید خشم خود را نشان دهید. اما حقیقت این است که خشم به احتمال زیاد تأثیر منفی بر دید مردم به شما می گذارد، قضاوت شما را مختل می کند و مانع موفقیت شما می شود.

اثرات خشم

عصبانیت مزمن که دائماً شعله ور می شود یا از کنترل خارج می شود می تواند عواقب جدی برای شما داشته باشد:

سلامت جسمانی. فعالیت مداوم در سطوح بالای استرس و عصبانیت، شما را مستعد ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت، ضعف سیستم ایمنی، بی خوابی و فشار خون بالا می کند.

سلامت روان. خشم مزمن انرژی ذهنی زیادی مصرف می کند و افکار شما را مختل می کند و تمرکز یا لذت بردن از زندگی را سخت تر می کند. همچنین می تواند منجر به استرس، افسردگی و سایر مشکلات سلامت روان شود.

حرفه. انتقاد سازنده، تفاوت های خلاقانه و بحث های داغ می تواند مفید باشد. اما سرزنش کردن فقط همکاران، سرپرستان یا مشتریان شما را بیگانه می کند و احترام آنها را از بین می برد.

روابط. خشم می‌تواند باعث ایجاد زخم‌های ماندگار در افرادی شود که بیشتر دوستشان دارید و مانع ایجاد روابط دوستانه و کاری شود. خشم انفجاری باعث می‌شود دیگران به شما اعتماد نکنند، صادقانه صحبت نکنند یا احساس ناراحتی کنند و به ویژه برای کودکان مضر است.

شما بیش از آنچه فکر می کنید بر خشم خود کنترل دارید. با بینش در مورد دلایل واقعی خشم خود و این ابزارهای مدیریت خشم، می توانید یاد بگیرید که احساسات خود را بدون آسیب رساندن به دیگران ابراز کنید و از تسخیر زندگی خود جلوگیری کنید.

افسانه ها و حقایقی در مورد خشم

افسانه: من نباید خشم خود را «کنترل» کنم. تخلیه و رها کردن آن سالم است.

واقعیت: اگرچه درست است که سرکوب و نادیده گرفتن خشم ناسالم است و تخلیه کردن بهتر است. خشم چیزی نیست که شما مجبور باشید آن را به روشی پرخاشگرانه «فراری دهید» تا از منفجر شدن آن اجتناب کنید. در واقع، طغیان و طغیان فقط آتش را شعله ور می کند و مشکل خشم شما را تقویت می کند.

افسانه: خشم، پرخاشگری به من کمک می کند احترام به دست بیاورم و به آنچه می خواهم برسم.

واقعیت: احترام از قلدری و زورگویی نسبت به دیگران ناشی نمی شود. براساس اطلاعات بدست آمده از مشاور قبل ازدواج و تحقیقات، مردم ممکن است از شما بترسند، اما اگر نتوانید خود را کنترل کنید یا دیدگاه های مخالف را مدیریت نکنید، به شما احترام نمی گذارند. اگر شما به شیوه ای محترمانه ارتباط برقرار کنید، دیگران تمایل بیشتری به گوش دادن به شما و رفع نیازهای شما خواهند داشت.

افسانه: من نمی توانم جلوی خودم را بگیرم. خشم چیزی نیست که بتوانید کنترل کنید.

واقعیت: شما همیشه نمی توانید موقعیتی را که در آن قرار دارید یا احساسی که در شما ایجاد می کند کنترل کنید، اما می توانید نحوه ابراز خشم خود را کنترل کنید. و می توانید احساسات خود را بدون توهین کلامی یا فیزیکی بیان کنید. حتی اگر کسی دکمه‌های شما را فشار می‌دهد، شما همیشه حق انتخاب دارید که چگونه پاسخ دهید.

چگونه مدیریت خشم می تواند به شما کمک کند

بسیاری از مردم فکر می کنند که مدیریت خشم به معنای یادگیری سرکوب خشم است. اما هرگز عصبانی نشدن یک هدف سالم نیست. خشم بدون توجه به اینکه چقدر سعی می کنید آن را از بین ببرید ظاهر می شود. هدف واقعی مدیریت خشم سرکوب احساسات خشم نیست، بلکه درک پیام پشت هیجان و بیان آن به روشی سالم بدون از دست دادن کنترل است. هنگامی که این کار را انجام دهید، نه تنها احساس بهتری خواهید داشت، بلکه به احتمال زیاد نیازهای خود را برآورده خواهید کرد، بهتر می توانید تضادهای زندگی خود را مدیریت کنید و روابط خود را تقویت خواهید کرد. تسلط بر هنر کنترل خشم نیاز به کار دارد، اما هرچه بیشتر تمرین کنید، آسان‌تر می‌شوید. و سود آن بسیار زیاد است. یادگیری کنترل خشم و ابراز مناسب آن به شما کمک می کند روابط بهتری ایجاد کنید، به اهداف خود برسید و زندگی سالم تر و رضایت بخشی داشته باشید.

سخن پایانی

امیدواریم که مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد. اگر ویژگی هایی که در بالا گفته شد، برای شما آشنا است؛ یکی از بهترین و امن ترین کارها، مراجعه به کلینیک روانشناسی است که بسیار کمک کننده است. یکی از کلینیک های روانشناسی خوب مرکز مشاوره انتخاب نو است که با داشتن درمانگرانی علمی و متخصص؛ به شما در این زمینه بسیار کمک می کند. حضور یک درمانگر در سختی ها مانند یک نور، می تواند راهنمای زندگی شما باشد و شما از تاریکی به سمت نور هدایت می کند. اگر زندگی شما هم اکنون در سربالایی قرار دارد، سخت نگیرید و به خود فرصت بهبود دهید. این را بدانید که یادگیری مهارت کنترل خشم نیاز به نظم و برنامه ریزی دارد و با کمک یک درمانگر خوب، می توانید اوضاع را مدیریت کنید و خشم خود را به شیوه ای درست ابراز کنید. خشم هم مانند سایر هیجانات انسانی نیازمند توجه است و نباید سرکوب شود بلکه باید درست ابراز شود.

 نویسنده : محدثه بیاتی

تلفن : [phone] 

آدرس : قیطریه – بلوار کاوه جنوب – نرسیده به خیابان دولت – نبش کوچه اخلاقی غربی – پلاک 29 – طبقه3