سلامت روان و محیط کار چه ارتباطی با هم دارند؟

کار و محیط کار می تواند نقش مهمی در سلامت و رفاه کلی شما داشته باشد. علاوه بر مزایای مالی، شغل شما می تواند به زندگی شما معنا، ساختار و هدف بیافزاید. همچنین می تواند برای شما حس هویت ایجاد کند، عزت نفس شما را تقویت کند و یک خروجی اجتماعی مهم را ارائه دهد. 

کار و محیط کار می تواند نقش مهمی در سلامت و رفاه کلی شما داشته باشد. علاوه بر مزایای مالی، شغل شما می تواند به زندگی شما معنا، ساختار و هدف بیافزاید. همچنین می تواند برای شما حس هویت ایجاد کند، عزت نفس شما را تقویت کند و یک خروجی اجتماعی مهم را ارائه دهد. با این حال، براساس اطلاعات بدست آمده از مشاور خانواده خوب کار در یک محیط منفی می تواند تأثیر معکوس داشته باشد و آسیب زیادی بر سلامت عاطفی شما وارد کند. ساعات طولانی، کمبود کارکنان، عدم حمایت و آزار و اذیت در محل کار می تواند سطح استرس شما را افزایش دهد و به مشکلات سلامت روانی مانند اضطراب، افسردگی و سوء مصرف مواد کمک کند. این مشکلات تنها با همه‌گیری و تغییرات عمده در عادات کاری ما در چند سال گذشته تشدید شده است. بسیاری از ما ماه‌ها را صرف تطبیق با عوامل استرس‌زای جدید کار از راه دور کرده‌ایم، به‌عنوان مثال، اکنون مجبور شده‌ایم دوباره خود را با رفت‌وآمد و کار در محل تطبیق دهیم. این باعث می شود که ما احساس تنش، ناراحتی و نگرانی در مورد آینده و نحوه گذراندن روزهای خود داشته باشیم.

کار و سلامت روان یک رابطه دو طرفه است!

همانطور که کار می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد، سلامت روان شما نیز می تواند بر کار شما تأثیر بگذارد و بر عملکرد شغلی و بهره وری شما تأثیر بگذارد. برای بسیاری از ما، بسیاری از موارد در مورد محیط کار ما خارج از کنترل ما باقی می ماند. فرهنگ در محل کار توسط کسانی ایجاد می شود که در پست های ارشد بالاتر از ما هستند و ما اغلب احساس می کنیم نمی توانیم بدون ترس از قضاوت یا به خطر انداختن شغل خود صحبت کنیم. اما چه مشکلات سلامت روان شما ناشی از محل کار شما باشد یا از جای دیگری ناشی شود و بر عملکرد شما در محل کار تأثیر بگذارد، اقداماتی وجود دارد که می توانید برای مراقبت از خود و محافظت از رفاه خود انجام دهید. با استفاده از این نکات می توانید یاد بگیرید که با کارفرمای خود در مورد سلامت روان صحبت کنید، با چالش های رایج در محل کار کنار بیایید، انعطاف پذیری خود را افزایش دهید و بهتر تلاش کنید تا پتانسیل خود را در محل کار و فراتر از آن برآورده کنید.

عوامل خطر محیط کار برای سلامت روان

چالش های رایج مرتبط با کار که می توانند بر سلامت روان شما تأثیر منفی بگذارند عبارتند از:

ساعات طولانی و غیرقابل انعطاف، کمبود کارکنان به دلیل کاهش کار یا جای خالی پر نشده، یا حجم کاری روزافزون.

کار از راه دور بدون تفکیک واضح بین زمان کاری و شخصی.

یک محل کار سمی که باعث قلدری، آزار و اذیت یا سوء استفاده می شود.

فقدان آموزش یا راهنمایی برای نقشی که انتظار دارید ایفا کنید.

ارتباطات محدود یا نامشخص مدیریت در مورد وظایف، اهداف یا تصمیم گیری.

فقدان پشتیبانی، کمبود تجهیزات یا سایر منابع شغلی، یا شیوه های کاری ناایمن.

علائم و نشانه های مشکل سلامت روان در محل کار

همه ما گهگاه روزهای بدی را در محل کار داریم، روزهایی که به نظر می رسد هیچ چیز درست پیش نمی رود. ممکن است در تمرکز مشکل داشته باشید و براساس نظر بهترین روانشناس ازدواج و مطالعات،، در این شرایط احساس استرس بیش از حد، تحریک پذیری، یا قدردانی نکردن داشته باشید، یا انرژی و انگیزه لازم برای انجام حتی ابتدایی ترین کار را نداشته باشید. اما اگر روز به روز چنین احساسی دارید، می‌تواند نشانه‌ای از اشتباه باشد.

بسیاری از مشکلات سلامت روان می توانند به آرامی به سراغ شما بیایند. شما می توانید آنقدر به احساس گیجی، مضطرب و سرخوردگی در محل کار عادت کنید که شروع به احساس "عادی" کنید. اما نادیده گرفتن علائم اولیه یک مشکل باعث از بین رفتن آن نمی شود. با گذشت زمان بدتر می شود و شما را در برابر بیماری ها و سایر مشکلات سلامتی آسیب پذیر می کند و باعث فرسودگی شغلی می شود و به عملکرد شغلی، روابط و زندگی خانگی شما آسیب می رساند.

در حالی که علائم مشکلات سلامت روان می‌تواند بسته به شرایط و فردی که آنها را تجربه می‌کند متفاوت باشد، مهم است که از هرگونه تغییر در نحوه تفکر، احساس و رفتار خود آگاه باشید. اگر چندین مورد از علائم زیر را در خود (یا در یک همکار یا کارمند) شناسایی کنید، می تواند نشان دهنده این باشد که وقت آن رسیده است که برای کمک بخواهید.

عملکردتان در محیط کار، کاهش پیدا  کرده است. شما برای انجام وظایف روزانه خود در محل کار (و همچنین در خانه یا زندگی اجتماعی) تلاش می کنید.

مشکل در تمرکز و تفکر. در تمرکز بر روی کارها مشکل دارید یا مشکلاتی در حافظه، تفکر یا حتی تغییر در الگوهای گفتار خود دارید.

تغییر در اشتها یا الگوی خواب شما. مبارزه با بی خوابی، خواب بیش از حد، تغییرات ناگهانی در میزان غذا خوردن، یا تکیه بیشتر و بیشتر به مواد مخدر و الکل برای مقابله.

در خلق و خوی شما تغییرات جدی ایجاد می شود.  احساس ناامیدی، درماندگی، رو احساس می‌کنید یا نوسانات خلقی غیرمعمول یا حتی افکار خودکشی را تجربه می‌کنید.

از دست دادن علاقه به فعالیت ها. علاقه خود را به جنبه‌هایی از کارتان که قبلاً از آن لذت می‌بردید از دست می‌دهید، سرگرمی‌هایی را که قبلاً دوست داشتید کنار می‌گذارید یا از دوستی‌ها و فعالیت‌های اجتماعی کنار می‌روید. این می تواند با بی تفاوتی آشکار همراه باشد.

ترس یا عصبی بودن. در محل کار یا اجتماعی بیش از حد نسبت به دیگران مشکوک هستید یا در موقعیت‌های خاص به طور ناگهانی عصبی و ترسیدید.

دردهای غیر قابل توضیح، مانند سردرد، ناراحتی معده، یا درد عضلانی.

سخن پایانی

امیدواریم که مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد. اگر ویژگی هایی که در بالا گفته شد، برای شما آشنا است؛ یکی از بهترین و امن ترین کارها، مراجعه به کلینیک روانشناسی است که بسیار کمک کننده است. حضور یک درمانگر در سختی ها مانند یک نور، می تواند راهنمای زندگی شما باشد و شما از تاریکی به سمت نور هدایت می کند. اگر زندگی شما هم اکنون در سربالایی قرار دارد، سخت نگیرید و به خود فرصت بهبود دهید.

نویسنده : محدثه بیاتی

تلفن : [phone]

آدرس : قیطریه – بلوار کاوه جنوب – نرسیده به خیابان دولت – نبش کوچه اخلاقی غربی – پلاک 29 – طبقه3