شش راه که براساس نظر بهترین مشاور می توان با آنها استرس را کاهش داد!

استرس و اضطراب از تجربیات رایج بسیاری از افراد است و در واقع، میلیون ها بزرگسال در ایالات متحده می گویند که روزانه استرس یا اضطراب را احساس می کنند. بسیاری از افراد هر روز با استرس دست و پنجه نرم می کنند. 

  استرس و اضطراب تجربیات رایج بسیاری از افراد است. در واقع، میلیون ها بزرگسال در ایالات متحده می گویند که روزانه استرس یا اضطراب را احساس می کنند. بسیاری از افراد هر روز با استرس دست و پنجه نرم می کنند. کار، مسائل خانوادگی، نگرانی های سلامتی و تعهدات مالی براساس نظر بهترین مشاور بخش هایی از زندگی روزمره هستند که معمولاً به افزایش سطح استرس کمک می کنند. علاوه بر این، عواملی مانند ژنتیک، سطح حمایت اجتماعی، سبک مقابله و تیپ شخصیتی بر آسیب‌پذیری فرد در برابر استرس تأثیر می‌گذارند، به این معنی که برخی افراد بیشتر از دیگران در معرض استرس قرار می‌گیرند. به حداقل رساندن استرس مزمن زندگی روزمره تا حد امکان برای سلامت کلی مهم است. به این دلیل که استرس مزمن به سلامتی آسیب می رساند و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی، اختلالات اضطرابی و افسردگی را افزایش می دهد.

6 راهکار برای کاهش استرس:

یک) فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید

اگر احساس استرس می کنید، حرکت دادن بدن به طور مداوم ممکن است کمک کند. یک مطالعه 6 هفته ای روی 185 دانشجو نشان داد که شرکت در ورزش هوازی 2 روز در هفته به طور قابل توجهی استرس درک شده و استرس درک شده را به دلیل عدم اطمینان کاهش می دهد. به علاوه، روال ورزش به طور قابل توجهی افسردگی گزارش شده توسط خود را بهبود بخشید. بسیاری از مطالعات دیگر نشان داده اند که انجام فعالیت بدنی به کاهش سطح استرس و بهبود خلق و خو کمک می کند، در حالی که رفتار بی تحرک ممکن است منجر به افزایش استرس، خلق و خوی ضعیف و اختلالات خواب شود .علاوه بر این، نشان داده شده است که ورزش منظم علائم بیماری های روانی رایج مانند اضطراب و افسردگی را بهبود می بخشد. ورزش منظم ممکن است به کاهش استرس و بهبود علائم مرتبط با شرایط رایج سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی کمک کند.

دو) از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید:

رژیم غذایی شما بر تمام جنبه های سلامتی شما، از جمله سلامت روانی شما تأثیر می گذارد. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که از رژیم غذایی سرشار از غذاهای فوق‌العاده فرآوری ‌شده و قند افزوده پیروی می‌کنند، احتمال بیشتری دارد که سطوح استرس بیشتری را تجربه کنند . استرس مزمن ممکن است شما را به پرخوری و رسیدن به غذاهای بسیار خوش طعم سوق دهد که ممکن است به سلامت کلی و خلق و خوی شما آسیب برساند. پیروی از یک رژیم غذایی با مواد مغذی متراکم و محدود کردن غذاهای فوق فرآوری شده ممکن است مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای سلامتی مطلوب فراهم کند و خطر کمبود مواد مغذی را کاهش دهد که به تنظیم استرس کمک می کند.

سه) استفاده از تلفن و زمان نمایش را به حداقل برسانید

گوشی های هوشمند، رایانه ها و تبلت ها بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی روزمره برای بسیاری از مردم هستند. در حالی که این وسایل اغلب ضروری هستند، براساس نظر مراکز روانشناسی خانواده  استفاده زیاد از آنها ممکن است سطح استرس را افزایش دهد. گذراندن زمان بیش از حد در مقابل صفحه نمایش به طور کلی با سلامت روانی پایین تر و افزایش سطح استرس در بزرگسالان و کودکان مرتبط است. علاوه بر این، زمان نمایش صفحه ممکن است بر خواب تأثیر منفی بگذارد، که همچنین ممکن است منجر به افزایش سطح استرس شود . به حداقل رساندن زمان استفاده از صفحه نمایش ممکن است به کاهش استرس و بهبود خواب در کودکان و بزرگسالان کمک کند.

چهار)  مراقبت از خود را تمرین کنید:

اختصاص زمانی برای تمرین مراقبت از خود ممکن است به کاهش سطح استرس شما کمک کند. نمونه های عملی عبارتند از:

بیرون رفتن برای پیاده روی

دوش گرفتن

روشن کردن شمع

خواندن یک کتاب خوب

ورزش کردن

تهیه یک وعده غذایی سالم

کشش قبل از خواب

ماساژ گرفتن

تمرین یک سرگرمی

استفاده از پخش کننده با رایحه های آرام بخش

تمرین یوگا

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که درگیر خودمراقبتی هستند، سطوح پایین‌تری از استرس و بهبود کیفیت زندگی را گزارش می‌کنند، در حالی که عدم مراقبت از خود با خطر بالاتر استرس و فرسودگی شغلی مرتبط است. وقت گذاشتن برای خودتان برای داشتن یک زندگی سالم ضروری است. این امر به ویژه برای افرادی که به شدت تحت استرس هستند، از جمله پرستاران، پزشکان، معلمان و مراقبان بسیار مهم است.

پنج) با دوستان و خانواده وقت بگذرانید:

حمایت اجتماعی از طرف دوستان و خانواده ممکن است به شما کمک کند تا از زمان های استرس زا عبور کنید و با استرس کنار بیایید. داشتن یک سیستم حمایت اجتماعی برای سلامت روان کلی شما مهم است. اگر احساس تنهایی می کنید و دوستان یا خانواده ای ندارید که به آنها وابسته باشید، گروه های حمایت اجتماعی ممکن است کمک کنند. پیوستن به یک باشگاه یا تیم ورزشی یا داوطلب شدن برای هدفی که برای شما مهم است را در نظر بگیرید. داشتن روابط اجتماعی قوی ممکن است به شما کمک کند تا از زمان های استرس زا عبور کنید و برای بهزیستی ذهنی کلی مهم است.

شش) حد و مرز ایجاد کنید و نه گفتن را یاد بگیرید:

همه عوامل استرس زا در کنترل شما نیستند، اما برخی از آنها هستند. قرار دادن بیش از حد بر روی شانه های خود ممکن است بار استرس شما را افزایش دهد و مدت زمانی را که می توانید برای مراقبت از خود صرف کنید محدود کند. کنترل زندگی شخصی ممکن است به کاهش استرس و محافظت از سلامت روان شما کمک کند. یکی از راه‌های انجام این کار ممکن است «نه» گفتن بیشتر باشد. این امر به‌ویژه زمانی صادق است که براساس اطلاعات بدست آمده از مرکز مشاوره ازدواج متوجه شوید بیش از توانایی‌های خود را بر عهده می‌گیرید، زیرا دستکاری در بسیاری از مسئولیت‌ها ممکن است باعث شود شما احساس غرق شدن کنید. انتخابی بودن در مورد کاری که به عهده می‌گیرید – و «نه» گفتن به چیزهایی که به طور غیر ضروری به بار شما می‌افزایند – می‌تواند سطح استرس شما را کاهش دهد.ایجاد مرزهای سالم در زندگی خود با امتناع از پذیرش بیش از توانایی شما بسیار مهم است. "نه" گفتن یکی از راه های کنترل استرس است.

سخن پایانی:

اگر شما نیز جز آن دسته از افرادی هستید که استرس زیاد شما را غرق کرده است؛ مراجعه به یک مطب روانشناس خوب می تواند بسیار کمک کننده باشد. کلینیک روانشناسی انتخاب نو با داشتن درمانگرانی حاذق و کارآمد آماده کمک و همراهی با شما عزیزان می باشد.

نویسنده: محدثه بیاتی

تلفن : [phone]

آدرس : قیطریه – بلوار کاوه جنوب – نرسیده به خیابان دولت – نبش کوچه اخلاقی غربی – پلاک 29 – طبقه3