۱۳ نشانگر یک رابطه سالم

 یک رابطه سالم، اساس مستدامی و خوشحالی زوجین است. این برخوردار از ویژگی‌هایی است که نشانگر عشق، احترام، و پشتیبانی متقابل می‌باشد در ادامه به موارد مهم از نشانه های رابطه سالم می پردازیم..

هر انچه که درباره اختلال دو قطبی باید بدانید.

 اختلال دو قطبی یک نوع اختلال خلقی است که در حدود یک در صد از مردم تاثیر می گذارد و شامل دوره های عود کننده شیدایی و افسردگی است .

دوست داشتن خود و اعتماد به نفس نقش مهمی در زندگی تان دارد.

داشتن اعتماد به نفس واقعی از درون ما انسان ها نشئت می گیرد و در واقع این اعتماد از تعهد و باوری که نسبت به خودتان دارید ایجاد می شود. و این حالت بر مبنای اعتمادی که به خودان دارید حاکم است نه بر نتایج مجهول و نا مشخصی که امکان دارد به آن ها دست یابید.

---

 

داشتن اعتماد به نفس واقعی از درون ما انسان ها نشئت می گیرد و در واقع این اعتماد از تعهد و باوری که نسبت به خودتان دارید ایجاد می شود. و این حالت بر مبنای اعتمادی که به خودان دارید حاکم است نه بر نتایج مجهول و نا مشخصی که امکان دارد به آن ها دست یابید.

مشاوره ازدواج بیان می کند که اگر خودتان را به عنوان یک انسان باور داشته باشید دیگر برایتان فرقی نمی کند که با چه چیزهایی رو به رو می شوید، زیرا در هر صورت شما تلاش خواهید کرد و آن چه را که می خواهید به دست خواهید آورد. اما این را هم به یاد داشته باشید که اگر اعتماد به نفس را بر مبنای دستاوردهایمان در زندگی کسب کنیم به طرز اجتناب ناپذیری خودمان را بر احساس عدم اعتماد به نفس آماده کرده ایم.

این که از همان دوران کودکی بتوانیم اعتماد به نفس فرزندان را بسازیم  و به آن صورت بار بیاوریم موفقیت های زیادی را در ابعاد مختلف زندگی مانند تحصیلات، شغل، روابط اجتماعی ، ازدواج و ..... خواهند داشت. زیرا که اعتماد به نفس تاثیر بزرگی در زندگی انسان ها دارد و کمبود آن مشکلات زیادی به همراه دارد.  در ادامه به روش هایی اشاره می کنیم که رعایت کردن آن ها می تواند تاثیر بزرگی در داشتن اعتماد به نفس کافی بچه ها داشته باشد.  این نکات مهم را به عنوان والد در نظر داشته باشید که عبارت اند از:

درست صدا کردن اسم بچه ها: 

احترام گذاشتن به کودک و درست صدا زدن او یکی از موارد مهمی است که باید رعایت کنیم . طبق نظر مشاور خانواده این موضوع شاید بسیار ساده نظر برسد ولی بسیاری از پدران و مادران ممکن است که به کودکان خود القاب زشتی انتخاب کنند و کودکان خود را با سخنان توهین آمیز و تمسخر امیز و یا لحن بد صدا کنند. این کار بسیار نا مناسب است و آسیب زیادی به اعتماد به نفس بچه ها می زند. کودکان به قدری حساس هستند که هرگونه عبارت منفی می تواند تاثیر منفی را به آن داشت باشد و اعتمد به نفس آن ها را کم کند.

رابطه با کیفیت برقرار سازید.

والدین باید با تعیین ساعاتی و زمان های کافی  برای با او بودن و در اختیار گذاشتن وقت مشخصی برای توجه به او و خواسته هایش در نظر داشته باشند. والدین در واقع باید زمان با کیفیت را با بچه ها بگذرانند برقراری رابطه با کیفیت یکی از موارد مهمی است که باید والدین در ارتباط با بچه ها در نظر داشته باشند. تعیین زمان هایی برای اوقات فراغت که خانوادگی از آن لذت ببرند می تواند بسیار لذت بخش باشد و در اعتماد به نفس بچه ها تاثیر زیادی دارد و رابطه شما را با همدیگر بهتر می کند.

اهمیت احساسات را بدانید.

مرکز مشاوره احساسات منفی  را نیز مانند احساسات مثبت  می داند و باید بیان شوند به همین دلیل به کودک و نوجوانان فرصت دهید که احساسات منفی خود را قبل از تبدیل به پرخاشگری بیان کنند. به آن ها آموزش های لازم را در جهت بیان احساسات انجام دهید . بیان احساسات چه در کودکی و چه بزرگسالی نقش بسیار مهمی است و سعی کنید که آن ها را درک کنید و به احساسات آن ها توجه داشته باشید و همدلی را در ارتباط با آن ها نشان دهید.

ترین ها را کنار بگذارید.

استفاده از ((ترین ها)) مانند بهترین و یا بدترین را کنار بگذارید. فقط رفتار درست یا رفتار نادرست را تحسین کنیم . بچه هایی که به دنبال ترین ها هستند همواره نگران قضاوت دیگران بوده و اعتماد به نفس داغونی خواهند داشت و احتمال کمالگرایی و اهمال کاری نیز وجود دارد. ولی این عبارت ها بیشتر به این سمت هدایت می کند . به همین دلیل در استفاده از کلمات دقت کنید. همچنین از به کار بردن کلمات کلی مانند همه چیز، همیشه، هرگز، کاملا و .... اجتناب کنید و توصیف شما در هر موقعیتی باید خاص آن موقعیت باشد که مشکل در آن اتفاق افتاده است و نبایدبه موارد و موقعیت های دیگر تعمیم داد.

الگوی خوبی باشید

مشاور روانشناس والدین را به عنوان الگو موثری میداند  که نباید این موضوع نادیده گرفته شود. به همین دلیل به تفاوت های بین گفتار و رفتار خود توجه داشته باشید

. بچه ها از رفتار مادر و پدر و دیگر بزرگ تر ها یاد می گیرند و حرف ها به آن ها تاثیری ندارد.

اغراق را کنار بگذارید.

مشاوره ازدواج نشان می دهد که اغراق نکنید و به موارد منفی شاخ و برگ ندهید و از به کار بردن عبارات نادرست و منفی اجتناب کنید و از عبارات مثبت و مناسب برای توصیف خود و اطرافیانتان استفاده کنید زیرا که هرگونه توصیف منفی حتی از اطرافیان می تواند به بچه ها تاثیر بگذارد و آن حرف ها را به صورت آگاهانه و نا آگاهانه به خود بگیرند.

همانطور که می بینید رعایت کردن چند موضوع کوچک می تواند تغییر بزرگی در اعتماد به نفس بچه ها ایجاد کند به همین دلیل از اهمیت اینموضوع غافل مشوید. به هر میزان که شما در جهت اعتماد به نفس مطلوب فرزندان خود کار کنید در آینده نتیجه بهتری را خواهید دید و عملکرد بهتر آن ها هم موجب خوشنودی شما و هم رضایت آن ها و موفقیت آن خواهد شد. برای کسب اطلاعات بیشتر با  مرکز مشاوره در ارتباط باشید.

چرا از اطرافیانمان عصبانی می شویم و چه کارهای مفیدی برای کاهش عصبانیت می توان انجام داد؟

عصبانیت همیشگی نیست و ما به طور ناگهانی از آرامش به عصبانیت نمی رسیم . بلکه می توانیم آن را مانند پیوستاری در نظر بگیریم که در قسمت پایین آن رنجش و نا امیدی و آزردگی را در بر می گیرد و در بخش میانی آن ناراحتی و دلخوری و خشم است و انتهای این پیوستار خشم و انفجار است.

طبق نظر مشاور روانشناس همه ی احساسات برای انسان مفید هستند حتی احساسات نا متعارف و نا خوشایند . وقتی احساسات در واکنش به لحظات حال بروز می کنند بیانگر وضعیت ما هستند . وقتی اتفاقات نا گواری برایمان رخ می دهد ، آن تجربیات تلخ را در قالب حافظه ی زندگی نامه ای رویدادی رمز گذاری می کنیم و موقعیت هایی که اتفاقات بد گذشته را به یادمان می آورند باعث فعال شدن واکنش های حیاتی در ما می شوند تا دوباره آسیب نبینیم. 

بسیاری از موارد دیگر مانند طایفه ، محیط زیست و .... هستند که می توانند واکنش ما نسبت به فعال سازی مدار خشم را به مراتب خطرناک تر کنند . برخی از عصبانیت ها نا به جا و به دلیل بسیاری از عوامل روانشناختی می باشد که نیازمند درمان و کنترل هستند

علل عصبانیت همسران به هم چیست؟

بر اساس مطالعات مرکز مشاوره ازدواج عدم شناخت کافی نسبت به خلق و خو و ویژگی های همسر که عدم آگاهی از تفاوت های جنسیتی نیز باعث دامن زدن به این مسئله می شود. عدم آگاهی از روش های صحیح برخورد با مسائل متفرقه و روزمره که شاید بسیاری از آن ها تکراری باشند و این مسائل زمینه ساز ناراحتی و رفتار های پرخاشگرانه می شوند مانند سکوت همسر، دیر آمدن شوهر، کمک نکردن در امور خانه و .... و همچنین نداشتن مهارت فن گفتگو و ایجاد ارتباطی موفق، مسائل تربیتی فرزندان و .... می تواند در آن نقش مهمی داشته باشند و می تواند خود را با بی احترامی از طریق نیش زدن در گفتگو، فروپاشی احترام با عصبانیت و پرخاشگر نشان دهد. به همین دلیل شکل دهی یک گفتگوی مناسب در زمان خشم الزامی است.

 

همدلی و صحبت :

طبق نظر مشاور روانشناس سعی کنید که پیش از صحبت خود را به جای همسرتان بگذارید و با این کار بهتر به مشکلات او پی می برید. و همچنین بیش از صحبت با همسر موضوع را با دیگران مطرح نکنید زیرا ممکن است گفته هایتان را به اشتباه نقل کنند و عصبانیت بیشتر شود و در ابتدای صحبت تاکید کنید که قصد شما از مطرح کردن رنجش، رفع سوء تفاهم است و سعی کنید از نکات مثبت کارهای اخیر یا آن چه از او دوست دارید را مطرح کنید تا فضای صحبت کردنتان با همسرتان صمیمی تر شود. تاکید کنید که خودتان نیز در این ماجرا مقصر هستید و به همین دلیل برای رفع دلخوری اقدام به صحبت کرده اید.اگر تقصیری داشته اید آن را مطرح کنید و از همسرتان حتما عذرخواهی کنید. این کار فضای گفتگو را بهبود می بخشد و همسرتان فکر نمی کند که محاکمه ای در جریان است.

با خود مهربان باشید.

شفقت با ذهن و قلب نسبت به خشم و کینه ی درونی و بر قراری ارتباط با آن ها در لحظه ی حال مرتبط است . شما این کار را با رها کردن کشمکش با تجربه ای درونی از خشم ، کینه و آزردگی انجام می دهید . زمانی که به شکل مهربانانه ای با افکار و احساسات نا خواسته ی مرتبط با خشم ، بدون این که سرکوبشان کنید ، برخورد کنید ، تغییرشان دهید یا بر اساس آن ها اقدام کنید ، اجازه می دهید هر جا که هستند همان جا باشند.

اصلاح کردن باورها:

مدل شناختی در روانشناسی خشم نا سالم را اغلب برخاسته از انتظارات غیر واقع بینانه ، خود پسندانه و غیر منطقی ما از دیگر افراد ، دنیا و خودمان معرفی می کند. چنین باورهایی شامل: من باید هر کاری را به خوبی انجام دهم و دیگران تاییدم کنند. افرادی که با آن ها در ارتباط هستم باید با ملاحظه و مهربانی و احترام با من رفتار کنند. و یا باید همه ی کار ها انطور که من دلم می خواهد پیش برود. با به چالش کشیدن یا تغییر دادن باور های ندرستی که عامل به وجود آورنده ی خشم هستند، خواهید دید که به میزان کمتری خشمگین می شوید.

نوشتن در مقابل گفتن:

طبق مطالعات مرکز مشاوره ازدواج سعی کنید درباره آن چه که در مسیر عادی خود نیست و شما را اذیت می کند و آن چه که در دل دارید بنویسید و این کار را روزانه انجان دهید این کار باعث می شود تا آن چه مه شما را اذیت می کند روی کاغد به صورت نوشتاری خالی کنید و انجام دادن روزانه آن ها موجب خواهد شد تا احساس بهتری داشته باشید و بعد آن ها را در زباله بیندازید.

بپذیرید که مسئله می تواند حل شود.

چیزی که با آن رو به رو شده اید وضعیتی است که تبدیل به مسئله شده و سعی کنید به این مسئله خوشبین باشید  که می توانید مسائل را حل کنید. همواره از روش های تکراری برای حل مشکلاتتان که بی تاثیر بوده استفاده نکنید و از شیوه های دیگر برای حل مسئله استفاده کنید و راه های تازه برای حل مسائلتان کشف کنید.برای کسب اطلاعات بیشتر با مطب روانشناسی در ارتباط باشید.

سردرگمم و نمی دونم از زندگی چی می خوام!

با وجود اینکه مسیر زندگی برای برخی از مردم واضح و مشخص است و به اصطلاح می دانند که از زندگی چه می خواهند اما برای خیلی ها هم این مسیر پر از ابهام و سوال است.